przed treningiem

Witam, przymierzam się do redukcji. W skrócie - FBW, cardio po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak [...]

[...] omega3 Przed treningiem spalacz+4caps kreatyny(5G) Po Treningu 4caps kreatyny(5G)+porcja białka (30G) 30 min po trenignu posiłek +tabs omega3 Do kolacji tabs omega3/przed snem białko. DNT: Po przebudzeniu spalacz+aeroby ok.30 min(rower) następnie po powrocie białko+śnaidanie+omega3 ok. godziny 10-4 tabs kreatyny do obiadu i kolacji [...]

[...] lniane, płatki owsiane itp. Na śniadanie będę jadł właśnie wyżej wymienione płatki owsiane na wodzie z rodzynkami/słonecznikiem/siemieniem..na kolacje 100g wołowiny, posiłek przed treningiem 150g piersi z kury + ryż brązowy. Moim celem nie jest typowo siła, głównie chcę zrzucić zbędny fat oraz poprawić swoją kondycję/wytrzymałość. Rozplanowałem [...]

[...] g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 4.450 kcal ( przed treningiem)16:00 5.500 kcal ( po treningu) 19:00 6.300 kcal ( przed snem) 21:00 Plan : 3x FBW ( pon, śr, pt ) Cardio ( wt, czw, sob.) FBW : 1.Przysiady z [...]

[...] kolejne dwa posilki 13:00 i 17:00 to ktoras z tych kombinacji - ryz/kasza/ziemniaki z drobiem/wolowina/ryba i warzywami, wszystko popite oliwa lub zagryzione orzechami przed treningiem 19:00 razowiec z dzemem plus kreatyna przed snem 23:30 chudy twarog z jakimis tluszczami. problem mam z posilkiem po treningu. zwykle wcinam jakiegos banana [...]

Witam!! Planuje kupić sobie taki mały zestaw kretka+aakg Dni TRENINGOWE: Kreatyna rano na czczo 5 tabletek... aakg 4kaps 30minut przed treningiem.. a po treningu kreatyna 5tab i aakg 4kaps?? dobrze będzie?? Dni NIE TRENINGOWE: Aakg 1 dawka 4 kaps przed sniadaniem kretka tak jak w dzien treningowy o tej samej porze 10tab?? a aakg 2 porcja przed [...]

[...] -Potężna siła i energia na treningu -Znaczny wzrost wytrzymałosci oraz wydolności tlenowej -Szybka regeneracja potreningowa Hemo NO - jest to zaawansowany suplement przedtreningowy tzw. booster tlenku azotu. Wyjatkowa formuła pozwala cieszyć się uczuciem naprężonych mięśni nie tylko podczas, ale i wiele godzin po intensywnym treningu. [...]

[...] 120g sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 chleb ~100g. szynka z cyca kury ~100g. oiwa z oliwek 10g. Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. BTW.Mialem kiedys taki program na kompa co sie wpisuje produkty i gram i pisalo ile to kcal btw [...]

[...] Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g [...]

[...] DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 4 przed treningiem TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 139 kcal 28 białka CIASTKO Z BAKALIAMI 53 kcal 7 węgli 2 KAPSUŁKI THERMO STACK 5 po treningu 2 PAŁKI Z KURCZAKA (GOTOWANE) 232 [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Dodatkowo co drugi dzień mógłbym się wybrać na basen. Słyszałem także że dobre skutki daje stosowanie 6 weidera. Zaznaczę że nigdy nie chodziłem na siłownie ani nie utrzymywałem żadnych diet. Jakie macie wskazówki?? Czy to dobre połączenie? Dieta LC, siłownia, 6 weidera i basen?? Co mógłbym zjeść przed treningiem na siłowni??

[...] Wystarczy mieszać fasolę z szybko spalającymi się węglowodanami, np. z ryżem, żeby już mieć szybką i pożywną potrawę dla kulturysty. Taka potrawa jest dobra zwłaszcza przed treningiem, aby zapewnić większą ilość energii. -Kalafior i sałata: te dwa smaczne warzywa wpływają na obniżenie poziomu estrogenu, co zmniejsza retencję wody w [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 3x12 Biceps sztangielkami na 'na kolanie' 3x12 Biceps sztangą stojąc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 W systemie pon/wt/czw/pt + codziennie wieczorem http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo Do tego dochodzi w poniedziałek [...]

[...] zamiast jajek, jajka bywają też w formie jajecznicy. Ogólnie przy tej diecie nie jestem głodny, brakuję odrobinę sił na bieganie, wtedy wspomagam się garścią rodzynek przed treningiem, nie wiem czy to efekt placebo, czy cukier ale działa ;). Prosiłbym o opinie czy plan możliwy do wykonania, czy robiony jest z głową i czy są jakieś większe [...]

[...] dodatek Crea-Trona. Ta buforowana forma kreatyny 94% kreatyny i 6% środka buforującego. W połączeniu z innymi czterema kompleksami, Crea-Tron pomaga Creature naprawdę wyprzedzić naszych konkurentów. Specjalnie dobrane składniki zapobiega wzdęciom i dyskomforcie jelit. W składzie Creature znajduje się, również AstraGin i Cinullin , aby [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam. Kupiłem GBCAA w kapsach głównie w celach redukcji i regeneracji, trening bokserski. Czy dawkowanie 3kapsy przed treningiem 3 po i 3 przed snem jest odpowiednie? wiek 16 lat. Pliska o pomoc bo jestem świerzy w temacie odżywek i supli. Czytałem że można brać jeszcze 5 przed i 5 po ale nie jestem pewien co do tego. Zmieniony przez - [...]

[...] Poziom bf: dość wysoki, być moze około 30% Prawdopodobnie założę w poniedziałek dziennik treningowy żeby się jeszcze bardziej mobilizować. Jeśli chodzi o cele to jest to przede wszystkim redukcja tłuszczu, fajnie by było zejść do wagi 80kg a może i nawet 75kg. Na pewno siłowo stracę ale byc może nie wiele, przy okazji interwałów fajnie [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 dzień II plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 4. szurgusy 3x 12 biceps : 1. [...]

[...] carb i nic nie ciazylo na koncentracji) Myślałem na tym aby A) zredukowac(nigdy tego nie robiłem) B) spróbować masować o ile to możliwe na tym keto lub dorzucić gainera przed treningiem i 15g fruktozy 40g glukozy po, lub ogólnie Max 100g wegli na dzień Pytacie czemu? Mam dużą swobode jedzenia w keto, luz, zero nacisku na żarcie, zjem 2-3razy [...]